Att pausa lite då och då är ett av de absolut bästa tipsen för att motverka stress och trötthet.
Vad du än jobbar med så kan du fylla dig med energi genom att ta en paus på några minuter eller till och med några sekunder. Ett intensivt arbete där mycket händer hela tiden kan kräva fler pauser.
All stress beror förstås inte på att man är okoncentrerad och trött, det finns inbyggda stressmoment som inte är så lätta att kasta av sig. En ohållbar arbetssituation kan nog inte försämras med avstressande metoder.
Men även svårare stressfaktorer kan mildras med en passande mikropaus.
Det är viktigt att inte tänka på jobbet när du pausar. Visst kan man åstadkomma en tempoväxling i jobbet genom att pausa och fokusera på vad man ska göra härnäst, men den bästa avkopplingen får man om man lyckas koppla bort de man håller på med helt och hållet.
Hur gör man då?
En klassisk mikropaus är nyckelknepet. Sätt dig i en fåtölj, ta din nyckelknippa i ena handen och håll ut handen, Tänk bort ditt jobb och plötsligt skramlar nyckelknippan till när du tappar den i golvet. Många ökar sin energi för själva jobbet bara med den korta övningen en gång om dagen. Och man kan känna sig förvånansvärt utvilad och avslappnade efter den korta sömnen fram tills man tappar greppet om nyckel.
Här är våra tips om hur du minskar stressen på jobbet med hjälp av mikropauser.
1 - Djupa andetag. Sätt dig bekvämt, ta långa djupa andetag och fokusera på din andning.
2 - Göra ingenting. Träna på att inte tänka på något och inte göra något. Försök hålla kvar känslan att du inte tänker på något.
3 - Egen rytm. Inte sällan kan man känna sig helt utvilad efter några minuters sömn. Detta kan bero på vilken rytm man har i sömnen. Försök hitta din egen rytm, testa ett par gånger med olika antal minuter. Sätt väckarklockan, eller den diskreta timern på din iPhone på olika tider och testa om sju, nio eller kanske elva minuter känns lagom.
4 - Kolla rosen. Fäst blicken på någon trevlig detalj i rummet, en blomma eller något annat vackert. Försök att fokusera den valda detaljen och inget annat.
5 - Släpp kontrollen. Du behöver inte ha koll på allting. Släpp helt vad som pågår runtomkring dig och ge ditt inre några minuters fokus och uppskattning.
6 - Sitt bekvämt. Alla typer av mikropauser där stillhet är det viktiga förutsätter att du sitter bekvämt. Kolla då du inte har en tjock plånbok i bakfickan, en telefon som kan ringa eller någon person som plötsligt ropar på dig.
7 - Aktiv paus. Om du är i den positionen att du kan lämna ditt arbetsrum, ta en kort promenad på några minuter i parken eller på gatan då du försöker att fokusera på något annat än ditt jobb och vad som väntar dig.
8 - Mikropausa ofta. En liten paus en gång i timmen kan vara rätt lagom på ett stressigt jobb. Men överdriv inte mikropausa inte för att slippa ta tag i en obekväm arbetsuppgift. Möjligen för att öka ditt fokus inför densamma.
9 - Sträck ut. Att sträcka ut leder och muskler kan ge ny energi. Har du möjlighet till det så lägg dig på en soffa och sträcka ut hela kroppen, växla mellan uttänjning och avslappning i musklerna.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar